zza karku

dzieki a co do skos klatki lepiej zamienic sztange na sztangielki zeby urozmaicic? dlaczego zamienic w barkach robienie z przodu? nie byloby za duzo jakbym dolaczyl robienie z przed glowy podchwytem 3s i 3s zza karku? co do plecow nie posiadam drazka i wyciagu pilnowania diety nie mam mozliwosci prowadzic, bo czesto jestem w wyjazdach.

[...] PONIEDZIAłEK ( dostępny czas - ponad 1h ) Barki: -unoszenie hantli na boki przy zgietych rekach -przeciaganie sztangi na stojaco wzdluz tulowia -wyciskanie sztangi zza karku -szrugsy -(nie wiem co zrobic na tylne aktony barkow(zawsze robilem "rozpietki do tylu" lezac na brzuchu) na tylne barki rob to samo. proponuje uzywac [...]

[...] Brzuch: Trzy dowolne ćwiczenia w zależności od mozliwości na siłowni plus „Ławka Rzymska Na Plecy” 3 serie po 15 powtórzeń Dzień2 Barki: 1)Wycisk sztangi zza karku siedząc 3-4x8-12 2)Wyciskanie hantli naprzemianstronnie siedząc 3x8-12 3)Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8-12 4)Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x8x12 Triceps: [...]

Spaiter. A co powiesz na to? trening 4x w tygodniu A/B/A/B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3a 12/10/8 Tricepsy: - francuz lamanym 3s 12/10/8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 6/6 - Podciąganie na drążku wasko pod chwytem 2s 6-8 Nogi: - wykroki ze sztanga na barkach 2s 12/10 - [...]

[...] i bialko na poziomie 3-4g/kg. Wegle okresowo do 8-10g/kg. Z wagi 82 zrobilem 97kg pozniej maly rekomp i zostalo 88. W wyciskaniu lezac dodałem ok 30kg, w wyciskaniu na barki zza karku na wolnym ciezarze ok 20kg(przy okajzji ludzie ktorzy nie moga osiagnac takiego progresu w rok na 10x wiekszej ilosci towaru niech sie lepiej zastanowia nad swoim [...]

[...] waskim uchwytem uginanie ramion szerokim uchwytem modlitewnik triceps wyciskanie francuskie pompki na drazku linka sroda przerwa czwartek barki wyciskanie zza karku wyciskanie hantlami na minimalnym skosie buterfly piatek plecy dociaganie drazka za kark martwy ciag podciaganie sobota przerwa niedziela przerwa ilosc serii [...]

[...] leżąc 12/12/10/10 2.Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12/12/10/10 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/12/10/10 Sroda Obręcz Barkowa 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/12/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12/12/10/10 3. Wznosy sztangielek bokiem 12/12/10/10 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków z gryfem [...]

[...] 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/12/10/10 3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/10/10 Sroda Obręcz Barkowa 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/12/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12/12/10/10 3. Wznosy sztangielek bokiem 12/12/10/10 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków z gryfem [...]

[...] nadchwytem 3s x15 B -Rozpietki na lawce poziomej 3s x15 -Wyciskanie sztangielek lawka skos (glowa w góre) 3s x15 -unoszenie sztangi do brody 3s x15 -wyciskania sztangi zza karku 3s x15 - unoszenie hantli w opadzie siedzac(barki) 2s x15 C -wyciskanie francuksie hantalmi 2s x15 -wyciskanie francuksie sztanga lamana 2s x15 - Pompki do [...]

[...] martwy ciag 3x10 Biceps: - uginanie rak ze sztanga podchwytem 3x12 - uginanie rak ze sztanga nachwytem 3x12 - modlitewnik 3x15 Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi z zza karku 4x10 - Wyciskanie sprzed klatki waskim nachwytem 12,10,8,8 - wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (nogi na [...]

[...] 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Może być ?

[...] Koleś ma fenomenalny trening. Prosze bardzo: http://www.youtube.com/watch?v=a_-QeEYXzCI&mode=related&search= (nie polecam wyciskania zza karku - kontuzjogenne) http://www.youtube.com/watch?v=H2zfemuDG2k A tu masz kupę filmików z ćwiczeniami dynamicznymi: [...]

Zmień to wyciskanie zza karku na sprzed głowy stojąc. A po co ci więcej ćwiczeń ? Staraj się zwiększać cięzar co serie.

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Porecze 3s wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie ramion w przod z hantlami/sztanga 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s pompki w podporze tylem 3x B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]

[...] w treningowe rano, żeby trening był jak najlepszy A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s Wyciskanie zza karku 3s Podciąganie wzdłuż tułowia 2s Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s wyciskanie wąskim uchwytem 2s B: przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc [...]

[...] 2x5 0 20 30 5x 55 70 3x 80 95 105 120 125 joker x1 130 140 a tak się kończy przeginanie /-)_ https://www.youtube.com/watch?v=MXGcLtmFVEg 5x5 95 martwy 2x5 20 x5 70 5x10 85 brzuszek hlr (Pudzian) 5x10 ohp zza karku szeroko (Klokow) 5x10 20 i tu bedzie powolna progresja 2.5kg co trening wnioski: nie robi sie BBB 3 dni pod rząd !

[...] barkową. Przysiady ze sztangą to zwykłe przysiady, tyle, że z obciążeniem. Ćwiczenie na krześle rzymskim to już zwyczajne brzuszki, tyle, że z utrudnieniem. Wyciskanie zza karku to to samo co pompki na rękach będąc głową w dół. I jest wiele innych przykładów Co do szybkości, to ja sam uważam się za szybkiego przy wzroście 191 i wadze blisko [...]

[...] Trening 1:Klatka 1 Sztanga skos ok.35 stopni 2 Sztanga skos waski ok.25 st. 3 Sztangielki plaska 3 serie 4 Rozpietki skos ok 25 st. Trening 2:Barki i Triceps 1 Wyciskanie zza karku 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 Unoszenie sztangielek bokiem 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 Wyciskanie francuskie lamanym gryfem lezac 2 [...]

[...] wiek 30 lat waga cos kolo 125kg, non stop ciezko pracuje a na klatke niecałą 100 tylko a co do tego forum to prawda ze 95% ludzi sciemnia sam sciemniam bo na barki 60kg zza karku wzialem tylko 8 razy a nie 10 ale to taka lekka sciema w profilu, niestety wiekszosc ludzi podaje kosmicznie zawyzone wyniki, wiekszosc moich niecwiczacych [...]

[...] do dość prostego FBW, są zbędne. 4. Jak fajnie wchodzi, to jak najbardziej 5. Raczej tak. Z innej beczki: dałbym wycisk wąsko zamiast dipsów w jednym dniu. 2. Podciąganie najprędzej bym widział w planie A zamiast wiosła. Jeszcze dwie uwagi: podciągaj sztangę do mostka i uważaj przy wyciskaniu zza karku - dobre ćwiczenie, ale dość niebezpieczne